[...] sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie górą 3 serie -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąski chwyt 3 serie co trzeci tydzień -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na ławce poziomej 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam szanownych forumowiczów! Z góry chciałbym zaznaczyć, że pomimo młodego wieku nie jestem "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast [...]
[...] 8, 6 -odwodzenie ramion na bramce 3 serie po 14 2)Plecy -Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie po 10, 8, 6 -Martwy ciąg 5 serii po 12, 10, 8, 6, 6 -Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 serie po 12, 10, 10, 10 II dzień(wtorek) 1)Klatka (lekki trening) -Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie po 10 -Wyciskanie sztangi leząc 3 [...]
Witam, nie wiem czy probelm jest zywieniowy, czy zly trening, ale postaram sie pisac wszysko najdokladniej jak potrafie. Tak wiec, cwicze ok 1,5 roku, od niej wiecej pol roku zauwazylem zupelny zastoj jesli chodzi o moja wage i w ogole rozwijanie sie miesni. Jedyne co ciagle sie zwieksza to malymi kroczkami sila. Zastanawia mnie to, bo wydaje mi [...]
Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]
Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]
[...] obciążenie" - na podpórce 3. Barki - sztanga płaska za głowę 3 serie po 12-10-10 razy 4. Biceps - sztanga płaska 3 serie po 12-10-10 razy 5. Triceps - "wyciskanie sztangą wąski uchwyt” 3 serie po 12-10-10 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt 7. Nogi - 3 serie po 12-10-10 przysiady ze sztangą "za głową" B – WTOREK / PIĄTEK 7 minut biegu – [...]
[...] za głowę 4x12,10,8,8 atlas wyciąg górny na prostych rękach (z powtórzeniami różnie) Plecy Wyciąg górny za plecy szeroki przed głowę szeroki uchwyt oraz przed głowę wąski 4x12,10,8,8 Piątek Barki Sztanga bądź wyciag dolny podnoszenie wzdłuż ciała 4x12,10,8,8 Sztangielki wyciskanie 4x12,10,8,8 Sztangielki w bok 4x12,10,8,8 Nogi Na [...]
[...] 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( szeroki nachwyt)4 serie 12/10/8/6 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 4 serie 12/10/8/6 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej( drążek taki jak w ćw. 3) 4 serie 12/10/8/6 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 drążek, szeroko nachwytem 4x10 (tutaj zdaje sobie sprawę, że nie podołam, ale podkładam taboret i idzie) 2 wiosłowanie 4x10 3 sztrugsy 4x10 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 2 wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 3 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 wtorek abs2 środa niby wolne, ale wf, więc lekkie [...]
Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]